İş hayatını stresten bağımsız düşünmek olanaksızdır. Hangi mesleği seçerseniz seçin, hangi pozisyonda olursanız olun mutlaka zaman zaman strese maruz kalırsınız. Ancak bunu bir kader olarak görmek yerine iş yerinde stres yönetimi konusunda kendinizi geliştirmeniz çok daha doğru bir seçim olur. Stresi yönetmek ve stresle baş etmek, iş hayatınızda strese yenik düşmemeniz için doğru yol haritası oluyor.
Elbette iş stresi ile başa çıkma yöntemleri konusunda size detaylı bilgi aktaracağız. Ancak öncesinde iş stresinin neler olduğu ve bu strese bağlı olarak yaşanan tükenmişlik sendromunu kısaca ele alalım.
İş Stresi Nedenleri
İçsel ya da dışsal hususlara bağlı olarak kişinin normal tepkilerinden ve faaliyetlerinden sapmasına neden olan, ruhsal sınırların zorlanmasına sebebiyet veren ruh hali, iş stresi nedir sorusunun en genel yanıtıdır. Bu stres kişinin hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini köşeye sıkışmış ya da tükenmiş hissetmesine neden olabilir.
Elbette iş stresi nedenleri farklı olabilir. Ancak yapılan araştırmalara göre bazı faktörler ön plana çıkıyor. Dolayısıyla işyerinde stres yönetimi için öncelikle stres kaynaklarının bilinmesi gerekiyor.
- İşyerindeki Zayıf İlişkiler
İşyerindeki zayıf ya da kötü ilişkiler, iş stresinin temel nedeni olarak görülüyor. Çünkü bu durum zaman zaman çatışmalara neden oluyor.
- Destekte Eksiklik Olması
Yöneticilerin yeterli destek sunmaması da stres nedenlerinden biridir. Çalışanların görev ve sorumluluklarını yerine getirmesini zorlaştırmakla birlikte görev ve sorumluluklarla ilgili belirsizlikler de ortaya çıkabilir.
- Ağır İş Yükü ve Zorlu Çalışma Koşulları
Elbette bu durumu çalışanlar üzerinde ciddi bir baskı olması şeklinde de açıklayabiliriz. Uzayan çalışma saatleri ve çalışanların üzerinde ağır bir iş yükünün olması stres nedenlerinden biri olarak görülüyor.
- Kötü Çalışma Ortamı
Sıraladığımız diğer unsurlar mevcut olmasa bile çalışma ortamının kötü olması çalışanların kendilerini değersiz hissetmelerine yol açıyor. Dolayısıyla iş stresiyle başa çıkmanın yolları uygulansa dahi bir süre sonra çalışanlarda tükenmişlik sendromu gibi sıkıntılar ortaya çıkabiliyor.
İş yerindeki stres nedenleri listesini uzatmak mümkündür. Stres, uzun süre devam ettiğinde tükenmişlik sendromuna neden olabiliyor. Burnout olarak adlandırılan bu sendromun belirtilerine de kısaca değinelim.
- Uyku kalitesinde bozulma
- Kronik yorgunluk
- Tekrar eden baş ağrısı
- Sırt ve omuzlarda ağrı
- Mide bulantısı, kusma
- Sindirim sistemi bozuklukları
İş Stresiyle Başa Çıkmanın Yolları
Herkes için iş hayatında stres yönetimi konusu önemlidir. Bu nedenle konuya dair neler yapılabileceği konusunda bazı bilgiler aktarabiliriz.
Çalışma Süresini İyi Kullanmak
Çalışma zamanının verimli bir şekilde kullanılması, iş stresinin önüne geçebilmek adına önemlidir. Aşırı sorumluluk duygusu, kendini ispat etme çabaları ya da çalışma süresinin uzaması gibi durumlar stresin temel nedenleri olarak gösteriliyor. Oysa doğru ve verimli şekilde iş zamanını kullanmak, iş hayatında stresle başa çıkma yolları arasında en önemli olanıdır.
Çalışanlarla Sağlıklı İletişim
Çalışanların aralarında sağlıklı ve dengeli bir iletişim olması da önem taşıyor. Sorunların paylaşılabileceği ve serbest zamanlarda çalışanların sohbet edebilecekleri bir ortam sunulması da iş stresi ile başa çıkmanın yolları arasındadır.
Yönetici ve Çalışan İlişkisi
Yöneticiler ile çalışanlar arasında mutlaka sağlıklı bir iletişim olmalıdır. Bu aradaki ilişki iş stresinin ortaya çıkıp çıkmayacağı konusunda belirleyici bir unsur dahi olabiliyor. Bu nedenle alt-üst ilişkisinin dengeli olması ve yöneticiler ile çalışanlar arasında sağlıklı bir iletişim olması önemlidir.
Açık ve Net Olmak
İsteklerinizden beklentilerinize, almak istediğiniz sorumluluklardan şikayetlerinizi dile getirmeye kadar her konuda açık ve net olmanız da iş stresinin azalmasını sağlayacaktır. Anlaşılmama durumu da stres nedeni ve bu durumu ortadan kaldırmanın tek yolu açık ve net olmaktır diyebiliriz.
Kurumsal Destek Sunulması
İş stresinin önüne geçilebilmesi için kurumsal firmaların da çalışanlara destek sunması gerekir. İş yeri psikoloğu ya da stres azaltma seminerlerinin düzenlenmesi gibi çeşitli çalışmalar yapılabilir. Bu sayede çalışanların stresle nasıl baş edeceklerini öğrenmeleri de mümkün hale gelir.
Tüm bunların yanı sıra çalışanlar da düzenli egzersiz yapmak, uyku kalitesini korumak gibi çeşitli yöntemler ile stresi hayatlarından olabildiğince uzak tutabilir. Pozitif bir düşünce sisteminin tercih edilmesi, hayatın pozitif yönleriyle ele alınması gibi yöntemlerin çeşitli eğitimler ile öğrenilebileceğini unutmamak gerekir.
