Önceki yazımızda anlattığımız Beslenme İpuçlarımıza bu yazımızda da devam ediyoruz.İşyerinizde sergileyeceğiniz performansı etkileyecek çok fazla unsur söz konusudur. Beslenmeden uyku düzenine birçok konuda dikkat edeceğiniz küçük detaylar performansınızda gözle görülür bir artışa sebep olabilir. Birlikte inceleyelim.
4. Kan şekerinin önemi
Kandaki glikoz seviyesi ve bu seviyedeki iniş çıkışlar beyin aktivitelerinizi önemli şekilde etkileyen faktörlerdir. Beyin faaliyetlerinin olumsuz etkilenmesi direkt olarak performansınızı düşürecek ve verimsiz bir gün geçirmenize neden olacaktır.
Tüketeceğiniz besinlerin kan şekerinize olan etkisi hakkında bilgi sahibi olmak bu nedenle bir kat daha önemli hale gelmektedir. Ara öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklarla kan şekeri dengenizi belli bir seviyede tutmak ciddi performans artışına sebep olacaktır.
5. Sağlıklı atıştırmalıklar dostunuzdur
Bir önceki maddede kan şekerinin öneminden bahsetmiştik. Badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar ve Omega içeren besinler, taze ya da kuru meyveler kan şekerinizi desteklemek ve kontrol etmek adına en büyük ve lezzetli yardımcılarınız olacaktır.
Araştırmalar gün içerisinde ara öğün olarak bu tür besinlerin tüketilmesinin sadece metabolizmayı ve insan vücudunun fiziksel yapısını değil, beyin sağlığı, konsantrasyon ve odaklanma konusunda da önemli faydalar sağlamaktadır.
Gün içerisinde meyvelerden oluşan 6-7 porsiyonluk ara öğünler kişinin kendini daha mutlu ve verimli hissetmesine sebep olarak performans artışına destek olmaktadır.
6. Hareket etmekten korkmayın
Uzmanlar masa başında sabit kalarak çalışan insanların sindirim ve boşaltım sistemlerinde aksaklıklar yaşaması ihtimalinin diğer sınıf çalışanlara göre daha fazla rastlanır olduğunu bildiriyor.
Bu sebeple mümkün olduğunca hareket etmeye özen gösterin. Arada bir de olsa kalkıp yer değiştirmek, asansör yerine merdiven kullanmak, yakındaki yerine daha uzakta olan tuvaleti kullanmak, iş arkadaşınızı telefonla aramak yerine yanına gitmek gibi küçük tercihler fiziksel etkinliğinizi arttıracak ve masa başı ağrılarından da uzak kalmanıza yardımcı olacaktır.
7. Vazgeçilmez detay: Su
Su içmenin faydalarını saymak için başlı başına bir makale yazmak bile yetersiz kalacaktır. Konumuzla ilgili birkaç örnek vermek gerekirse, su içmek metabolizmanın canlanmasına, toksinlerin vücuttan daha kolay atılabilmesine, daha kaliteli bir stres yönetimine yardımcı olacaktır. Mutlaka masanızda bir şişe su bulundurmaya özen gösterin.
Öte yandan sıvı tüketiminde suyun yanı sıra şekersiz ve sütsüz olmak kaydıyla kahve, çay ve bitki çayları da hem sıvı tüketiminizi destekleyecek hem de odaklanma konusunda size yardımcı olacaktır.
Mutlaka her konuda olduğu gibi su dışında kalan sıvı gıdaların tüketiminde de aşırıya kaçmaktan uzak durmak çok önemlidir. Aşırı tüketildiğinde çay ya da kahvenin en masum etkisi kalbinizde çarpıntılar olacaktır.
Bir sonraki yazımızda görüşmek üzere…
